https://www.facebook.com/GippokratLecitBolezniVracNoIzlecivaetPriroda/posts/228201360636994:0

Гиппократ - "Лечит болезни врач, но излечивает природа." · 114 778 это нравится

3 ч. назад ·

• 9 супер упражнений для фигуры.
  
  Хочешь поддерживать свою фигуру в отличной форме или улучшить ее?
  Делай эти упражнения каждый день...
  
  Упражнение 1. Циферблат
  ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.
  
  Упражнение 2. Скручивание
  ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  
  Упражнение 3. Корпус, подъем!
  ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.
  
  Упражнение 4. Движение по кругу
  ИП лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.
  
  Упражнение 5. Махи с пружинкой
  ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.
  
  Упражнение 6. Кобра
  ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.
  
  Упражнение 7. Барабанные палочки
  ИП: на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!
  
  Упражнение 8. Скручивание 2
  Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите ноги и согните их. Представьте, что вы за рулем спортивного велосипеда, несетесь по равнинам и просторам. Повторяйте в течении 2-3 минут.
  
  Упражнение 9. Наклоны
  На вдохе наклонись вперед максимально низко (сгибая тело в области таза), спина ровная. Пресс напряжен.
  На выдохе, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимись, возвращаясь в и.п.
  Количество: 2-3 подхода 10-12 повторов.
  
  Источник: "Фитнес как образ жизни"