PsyCoach: Психология и Коучинг добавил(а) 2 новых фото.
15 ч. ·
ТЕХНИКА "КОЛЕСО БАЛАНСА ЖИЗНИ"
Необходимые инструменты для работы: чистые листки бумаги, ручка, фломастеры (карандаши, краски )
I Этап. НАСТОЯЩЕЕ. Что есть.
Осознание вашей жизни в настоящий момент.
Необходимые инструменты для работы: чистые листки бумаги, ручка, фломастеры (карандаши, краски )
I Этап. НАСТОЯЩЕЕ. Что есть.
Осознание вашей жизни в настоящий момент.
Какого цвета Ваша жизнь? Возьмите такого цвета фломастер.
Выбранным фломастером нарисуйте большой Круг – это Ваша жизнь.
Разделите круг на 8 частей – это 8 основных сфер Вашей жизни: семья, здоровье, отношения, отдых, финансы, карьера, духовный и личностный рост. Вы можете назвать свои сферы жизни совершенно по-другому.Можете изменить их количество (минимум – 6 частей, максимум 10). Задайте себе всего лишь один важный вопрос: Из чего состоит моя жизнь сегодня?
Определите сферу жизни, с которой начнете работать.
Определите цвет Вашей сферы жизни.
Определите место в круге, где находится эта сфера, напишите название возле этой части круга.
Оцените эту сферу жизни, ответив на вопрос:Какой уровень удовлетворенности этой сферы жизни от 1 до 10 баллов?
Еще раз спросите себя. – Действительно ли это «такая» оценка? (вместо слова «такая» – Вы называете поставленную оценку от 1 до 10.). Если сомневаетесь в поставленной оценке – спросите себя еще раз – на сколько баллов эта сфера сейчас?
Поставленную оценку Вы фиксируете на круге – дугой выбранным цветным фломастером (см. рисунок.2).
Задайте себе вопрос: Что сейчас в моей жизни есть на эту оценку?
На чистом листке бумаги запишете ответы. Ответы должны быть конкретными, подробными. Общие слова подробно расшифровываете. Например, написав слово «хороший», подробно расшифровываете, что Вы понимаете под словом «хороший», написав есть «навыки», расшифровываете слово «навыки» – какие навыки есть на поставленную оценку.
Выбираем следующую сферу жизни и повторяем шаги с 4 по 11 включительно до последней сферы.
В результате у Вас получится картинка на рис.2.
(смотри рисунки в конце текста)
II Этап. БУДУЩЕЕ. Что хочу.
Определение жизненных целей.
Определите, с какой сферы Вы хотите начать.
Ответьте на вопрос: Что было бы на 10 баллов в этой сфере?(Что я хочу на 10 баллов в этой сфере жизни?)
Подробно запишите, что Вы хотите на чистом листке бумаги.
Повторяйте пункты 2-3 для оставшихся сфер жизни до тех пор, пока не опишите все сферы жизни.
Сравните, пожалуйста, два круга – Ваше колесо жизни и колесо гармоничной жизни (рис.1).
И ответьте, пожалуйста, на один вопрос: На каком колесе комфортнее ехать?
III этап Реальные шаги. Написание плана действий.
Определите значимость каждой из областей по степени важности. («1» – самая важная часть жизни, «8» – наименее важная часть).
Определите, в какой сфере Вы могли бы продвинуться, и это повлекло бы за собой продвижение в других областях жизни.
Запишите первые шаги, то, что Вы сделаете сейчас для того, что бы продвинуться в этой сфере хотя бы на 1 бал. Это могут быть совершенно простые и легкие шаги.
Ответьте на вопрос: Вы действительно сделаете эти шаги?
Лилия Евсюкова, коуч-консультант по личной эффективности
Выбранным фломастером нарисуйте большой Круг – это Ваша жизнь.
Разделите круг на 8 частей – это 8 основных сфер Вашей жизни: семья, здоровье, отношения, отдых, финансы, карьера, духовный и личностный рост. Вы можете назвать свои сферы жизни совершенно по-другому.Можете изменить их количество (минимум – 6 частей, максимум 10). Задайте себе всего лишь один важный вопрос: Из чего состоит моя жизнь сегодня?
Определите сферу жизни, с которой начнете работать.
Определите цвет Вашей сферы жизни.
Определите место в круге, где находится эта сфера, напишите название возле этой части круга.
Оцените эту сферу жизни, ответив на вопрос:Какой уровень удовлетворенности этой сферы жизни от 1 до 10 баллов?
Еще раз спросите себя. – Действительно ли это «такая» оценка? (вместо слова «такая» – Вы называете поставленную оценку от 1 до 10.). Если сомневаетесь в поставленной оценке – спросите себя еще раз – на сколько баллов эта сфера сейчас?
Поставленную оценку Вы фиксируете на круге – дугой выбранным цветным фломастером (см. рисунок.2).
Задайте себе вопрос: Что сейчас в моей жизни есть на эту оценку?
На чистом листке бумаги запишете ответы. Ответы должны быть конкретными, подробными. Общие слова подробно расшифровываете. Например, написав слово «хороший», подробно расшифровываете, что Вы понимаете под словом «хороший», написав есть «навыки», расшифровываете слово «навыки» – какие навыки есть на поставленную оценку.
Выбираем следующую сферу жизни и повторяем шаги с 4 по 11 включительно до последней сферы.
В результате у Вас получится картинка на рис.2.
(смотри рисунки в конце текста)
II Этап. БУДУЩЕЕ. Что хочу.
Определение жизненных целей.
Определите, с какой сферы Вы хотите начать.
Ответьте на вопрос: Что было бы на 10 баллов в этой сфере?(Что я хочу на 10 баллов в этой сфере жизни?)
Подробно запишите, что Вы хотите на чистом листке бумаги.
Повторяйте пункты 2-3 для оставшихся сфер жизни до тех пор, пока не опишите все сферы жизни.
Сравните, пожалуйста, два круга – Ваше колесо жизни и колесо гармоничной жизни (рис.1).
И ответьте, пожалуйста, на один вопрос: На каком колесе комфортнее ехать?
III этап Реальные шаги. Написание плана действий.
Определите значимость каждой из областей по степени важности. («1» – самая важная часть жизни, «8» – наименее важная часть).
Определите, в какой сфере Вы могли бы продвинуться, и это повлекло бы за собой продвижение в других областях жизни.
Запишите первые шаги, то, что Вы сделаете сейчас для того, что бы продвинуться в этой сфере хотя бы на 1 бал. Это могут быть совершенно простые и легкие шаги.
Ответьте на вопрос: Вы действительно сделаете эти шаги?
Лилия Евсюкова, коуч-консультант по личной эффективности
Комментариев нет:
Отправить комментарий